Con motivo del Día Mundial de la Actividad Física, que se celebra cada 6 de abril, y del Día Mundial de la Salud, el 7 de abril, llega el momento perfecto para reflexionar sobre el movimiento como pilar del bienestar. En el juego de tu vida diaria —llena de clases, estudio y responsabilidades—, cada decisión activa es un punto ganado.
Activa el «modo saludable» siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que promueven hábitos sencillos para prevenir enfermedades y potenciar la salud en todos los ámbitos, incluidos los entornos universitarios.
Estas fechas nos invitan a reflexionar y priorizar la salud física y mental. La OMS enfatiza que la actividad regular no solo fortalece el cuerpo, sino que reduce riesgos cardiovasculares, mejora el sueño y combate el estrés —tan común en el entorno universitario—. Empieza con metas realistas y conviértelas en rutina: ¡el progreso constante es la clave para desbloquear tu mejor versión!
01. OBJETIVO AERÓBICO
Acumula entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada —como caminar rápido al campus, ir en bicicleta o bailar—, o 75-150 minutos de intensidad alta, como correr o actividades dirigidas intensas. Puedes fraccionarlo en bloques de 10 minutos. La OMS vincula este hábito directamente con una mejor salud cardiovascular, mayor capacidad pulmonar y un estado de ánimo elevado, ideal para rendir tanto en exámenes como en cualquiera de tus proyectos.
02. POTENCIA TUS MÚSCULOS
Fortalece los grandes grupos musculares —piernas, espalda, pecho y abdomen— al menos 2-3 días a la semana. Prueba a hacer sentadillas, flexiones, planchas o cualquier otro ejercicio, ya sea en el gimnasio universitario o en cualquier otro lugar. Esto no solo aumenta tu fuerza y metabolismo, sino que mejora el equilibrio, la postura y previene lesiones cotidianas. De acuerdo con la OMS, estos ejercicios son esenciales para mantener la independencia y la vitalidad a largo plazo.
03. REDUCE EL TIEMPO SENTADO
El sedentarismo daña la salud incluso si cumples con la cantidad recomendada de ejercicio semanal: afecta la circulación, el azúcar en sangre y el ánimo. Interrumpe periodos largos levantándote cada hora, camina al baño, estira o da una vuelta rápida por el edificio. En aulas o escritorios, integra pausas activas de 2-5 minutos. La evidencia muestra que menos tiempo sentado multiplica los beneficios de cualquier rutina activa.
04. ADOPTA UNA VIDA ACTIVA
Todo movimiento suma: sube escaleras en lugar de utilizar el ascensor, camina para trayectos cortos, usa la bici para ir a clase o aparca lejos si vas en coche o moto. Incorpora actividad en lo cotidiano, como paseos en tus descansos o juegos activos con tus amistades. La OMS confirma que estos pequeños cambios generan impactos reales en peso, energía y longevidad, transformando hábitos sin esfuerzo extra.
No esperes el momento ideal: la constancia vence al perfeccionismo. Celebra estos días mundiales sumando puntos hoy —un paseo, una flexión, una pausa—. En la universidad o en casa, el desafío es colectivo: muévete y gana salud. Con el movimiento como objetivo, cada paso es una victoria. ¡Empieza ya y desbloquea tu potencial!
MISIÓN VIDA ACTIVA: SUMA PUNTOS DE MOVIMIENTO CADA DÍA
El Mensaje Saludable del mes es una estrategia coordinada desde la REUPS (Red Española de Universidades Promotoras de Salud), de la que forma parte la Universidad de Granada. El mensaje de este mes ha sido elaborado por la Universidad de Zaragoza en colaboración con la Universidad de Alicante.
Más información:
Área de Promoción de Hábitos de Vida Saludable
Delegación del Rector para la Salud y las Relaciones con el Sistema
Sanitario
Universidad de Granada
Edificio Espacio V Centenario. Av. Madrid s/n, 1ª planta P16
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